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O atual Capitão América Chris Evans não é um esquisito no universo dos quadrinhos, todos necessitam recordar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Incrível. Todos devem relembrar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem estabelecido, mas magro, longínquo de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos. Assim sendo, para estrelar o video "Capitão América O Primeiro Vingador", Chris Evans foi sou grato a transformar radicalmente seu físico, afim de parecer o modelo humano maravilhoso (pré-quesito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por este artigo vamos nos reparar só a preparação de Cris Evans para o primeiro video.

Perante a indicação de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu seu percentual de gordura de doze,5 para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Para amparar o Capitão América a inserir massa muscular magra muito rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, usando quase só os clássicos exercícios básicos. Outra dificuldade localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans. Chris imediatamente havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Você podes almejar ver alguma coisa mais profundo referente a isso, se for do teu interesse recomendo entrar no website que deu origem minha artigo e compartilhamento destas dicas, visualize GH https://dicasdemusculacao.com.br/gh-hormonio-crescimento/ e leia mais sobre isso.

Estes caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Porém com Chris foi diferente, ele foi fantástico! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a seriedade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - "Evans odeia treinar pernas! Waterson. "Se você treina os membros inferiores do jeito certo, será porventura o treino mais duro, pesado e doído entre todos os outros. As pernas não doem por somente um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, deste modo você deve treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pras costas com exercícios composto pra aumento de massa muscular. Este dia é muito intenso. Mantenha com quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular.

Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino forte, sete exercícios, quatro séries de oito repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Este é um programa de treino excessivo e só necessita ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América. A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios.

Outro vasto defeito pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante para desenvolver músculos foi outro estímulo." argumentou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes. Também adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impossibilitar o catabolismo e mobilizar o desenvolvimento do tecido muscular.

Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas. Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes.

• Três- Sonhe em gerar um vício, não em resultados rápidos


• Diminuição crônica nos níveis de glicogênio


• Vá de Madura


• Prancha lateral com afundo


• Reunir todos os ingredientes e transportar ao liquidificador


• Geisy Arruda


• Rosca direta - 4 séries de seis a 8 repetições

Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você também podes adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América. Todavia tenha bom senso, ou a única coisa que você vai atingir é uma lesão e quatro semanas longínquo da academia.

Como Waterson diz: "disciplina é tudo! Se você mater o assunto durante os treinos e a obediência pela alimentação por ventura vai atingir o físico do Capitão América antes do que imagina! Atenção: É proibida a cópia ou mudança de qualquer texto, ou assunto dos web sites MuscleMass. A cópia do material presente por este site está sujeita às penalidades do DMCA que conseguem gerar a exclusão do assunto do teu web site dos resultados do Google. Caso necessite fazer exercício do instrumento MuscleMass entre em contato com a gente.

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