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Nem ao menos imagine em pular o jantar ou viver de alface… O sucesso do teu plano pra ceder um encerramento nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou melhor, o jeito como o teu corpo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. Se chegou até neste local é pelo motivo de se interessou sobre o que escrevi nesse post, direito? Pra saber mais sugestões sobre isto, recomendo um dos melhores web sites sobre este foco trata-se da referência principal no foco, veja por aqui Página da Web sugerida. Caso necessite poderá entrar em contato diretamente com eles pela página de contato, telefone ou email e saber mais. A velocidade com que as calorias são gastas é instituída geneticamente, no entanto é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e superior é o gasto calórico", diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.

Leia mais: Dieta do metabolismo rápido: perca até 10 quilos em vinte e oito dias! Este começo, aliás, é ponto fundamental do plano construído pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes empresas. Muito fácil, o programa vai ajudá-la a variar seus hábitos e a emagrecer para sempre. A enorme sacada é que, ao longo da elaboração do plano para gastar energia, Lyssie e Tammy foram cobaias de tuas próprias experiências. O resultado está no livro Acelere Teu Metabolismo, da Editora Best Seller. Escolher os melhores alimentos é o ponto de partida. Os carboidratos são relevantes para um metabolismo ligeiro. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue.

Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar calorias. A todo o momento: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras - todos ricos em fibras e pobres em gorduras - levam mais tempo pra ser digeridos e em vista disso aceleram o metabolismo. Às vezes e improvavelmente: eles estão em toda parcela. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo.

Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão local a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Este grupo, de alto valor glicêmico, é digerido muito rapidamente. Elas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais muito rapidamente. Além do mais, reduzem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte a todo o momento pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

As gorduras são fundamentais pro metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. Amigas: ajudam a limpar as artérias. Referências: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol. Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada. Entenda: Cortar gordura é uma sensacional estratégia pra emagrecer? Ao invés café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições.

O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem ganhar comida e, desta maneira, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se notar mais satisfeita com porções menores de alimentos. A perícia do teu estômago encolhe por volta de 30%, sua ingestão calórica reduz 10%, teu metabolismo ganha pique e você poderá perder até 2 quilos por mês.

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É respeitável prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da tua mão. O filé de carne vermelha deve ser um tanto menor, do tamanho da palma da mão. Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, conduzir o cachorro para passear, percorrer. A atividade física é importante na aceleração do metabolismo.

Com o ir dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o local deles. Desse jeito a musculação é tão considerável. A prática de exercícios é responsável pelo 50 por cento do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais prontamente é suficiente pra tomar o metabolismo do atoleiro. Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem sonhar.

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